「肩が硬いから痛いんですよね？」
四十肩・五十肩で来店される方のお話を聞いていると、ほぼ決まって言われます。
筆者は理学療法士として整形外科でのリハビリを経験し、現在は熊本市南区の肩専門整体DOTSで四十肩・五十肩の方を多く施術していますが、
「肩が硬い＝肩が痛い」
とは言い切れないケースを数多く診てきました。
実際には、肩が硬くても痛くない方もいれば、そこまで硬くないのに強い痛みで悩んでいる方もいるのがりんし。
この記事では、四十肩・五十肩の方を実際に施術してきた経験をもとに、
・肩が硬いと痛みが出ると言われる理由
・痛みがあると筋肉が硬くなる理由
・筆者が施術で「硬さ」よりも大切にしている視点
について分かりやすくお伝えします。
１．「肩が硬いから痛い」は本当？実はイコールではない理由
四十肩・五十肩でお悩みの方の多くは、
・肩が硬いから痛い
・筋肉を柔らかくすれば良くなる
・ストレッチをたくさんした方がいい
と思っている方が多いかもしれません。
確かに、肩に痛みがある方は筋肉が硬くなっていることが少なくありません。
ただ、実際に施術をしていると、
・肩はかなり硬いけど痛みはない方
・肩はそこまで硬くないのに強い痛みがある方
どちらもいらっしゃいます。
例えば、四十肩・五十肩の初期では、腕はある程度動くのに、
・夜になるとズキズキ痛む
・寝返りで目が覚める
といった症状が強く出ることもあります。
反対に、
「昔から肩は硬いんです」
と言われる方でも、痛みなく生活されているケースもあります。
このように考えると、肩が硬いから痛いというより、肩の痛みと肩の硬さは、必ずしもイコールではないと言えます。
２．なぜ肩は硬くなるのか？四十肩・五十肩の肩の痛みとの関係
では、なぜ肩は硬くなるのでしょうか？
筆者は施術をしていて、「硬いから痛い」だけではなく、「痛いから硬くなっている」ケースも多いと感じています。
例えば、足首を捻挫した時を想像してください。
痛みがあると、無意識にその部分をかばったり、動かさないようにしたりしますよね。肩も同じです。
四十肩・五十肩で肩に負担がかかったり、炎症が起こったりすると、体はこれ以上動かしたら危ないと判断し、筋肉を緊張させて肩を守ろうとします。
その結果、
・肩周りの筋肉が硬くなる
・動かせる範囲が狭くなる
・さらに動かしづらくなる
といった状態につながることがあります。
つまり、筋肉の硬さは単なる悪者ではなく、関節を守るための反応として起こっている場合もあるのです。
３．肩専門整体DOTSの視点｜根本改善に必要な「可動性と滑走性」
ここまでお伝えしたように、肩が硬いこと自体が問題とは限りません。
そのため筆者は施術の際、「どの筋肉が硬いか」だけではなく、肩がどのように動いているかを大切に診ています。
実際に四十肩・五十肩の方を評価していると、
・肩甲骨がうまく動いていない
・胸周りが硬くなっている
・腕だけで頑張って動かしている
といった状態がよく見られます。
本来、腕を上げる時には、肩関節だけでなく、肩甲骨、背骨、肋骨なども協力しながら動いています。
しかし、どこかの動きが少なくなると、その分だけ肩関節に負担が集中してしまいます。
また筆者は、筋肉の硬さだけでなく、筋肉と筋肉の間、筋肉と骨の間などがスムーズに滑り合いながら動けているかも確認しています。
この滑り（滑走性）が悪くなると、肩を動かすたびに余計な負担がかかることがあります。
本来、肩がスムーズに動くようになると、
・洗濯物を干す
・エプロンの紐を結ぶ
・髪を結ぶ
・高い場所の物を取る
といった日常動作が楽になるケースもあります。
実際に当院でも、
「腕が上がらなくて服を着るのが大変だった」
という方が、動きやすさを実感されることがあります。
そのため当院では、単に硬い筋肉をほぐすだけでなく、肩全体の動きを評価することを大切にしています。
滑走性についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
４．グイグイ揉むのは逆効果？四十肩・五十肩の整体で本当に必要なアプローチ
筆者は、「硬いからとにかく強く揉む」という考え方では施術を行っていません。
もちろん、マッサージやストレッチが悪いというわけではありませんし、筋肉の緊張を和らげたり、動きを出したりするために必要な場面もあります。
ただ、肩が硬くなっている理由を考えずに、ただほぐすだけでは、その場では良くても、時間が経つと元に戻ってしまうということも経験しています。
実際の施術では、筋肉の硬さのある場所を直接ほぐさなくても変化することがあります。
例えば、肩の後ろの筋肉が硬くなっている方でも、肩甲骨や胸周りの動き、筋肉同士の滑りを改善した後にもう一度確認すると、先ほどまで硬かった筋肉が自然と柔らかくなっていることも珍しくありません。
施術後に、
「肩が軽くなった」
「動かしやすくなった」
と言っていただくことがありますが、それは単純に筋肉を柔らかくしたというよりも、肩が動きやすい環境を整えた結果だと考えています。
最後に: 熊本で四十肩・五十肩の整体をお探しの方へ│肩専門整体DOTSへご相談ください！
「昔みたいに、引っかかりなくスッと腕を上げたい」
「寝返りのたびにビクビクする生活から抜け出したい」
そう思いながらも、どうすればいいか分からず諦めていませんか？
肩専門整体DOTSが、整形外科でのリハビリ経験と、プロ野球現場での臨床経験をもとに肩の硬さだけでなく、肩甲骨や胸郭の動き、筋肉同士の滑走性まで確認しながら施術を行っています。
あなたの肩がスムーズに動く「環境」作りをサポートします。
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このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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