【熊本の中3・高校生の野球選手へ】来春、爆発的に伸びるために。この冬「何を鍛えるか」を間違えない

「この冬でしっかり鍛えて、来年の春、夏に活躍したいです」

これは、夏で中学野球が終わった中学3年生や、秋季大会が終わりオフシーズンに入ってきた高校1・2年生の野球選手、そして保護者の方からよく聞かれる言葉です。

筋トレ、走り込み、ストレッチ、技術練習……。もちろん、どれも大切です。
でも、今の自分に必要なことを知らないまま、何となく全部やるのはもったいない。
この冬をどう過ごすかによって、来春、そして夏のパフォーマンスは変わってきます。

今回は、熊本市南区のDOTSを拠点に、小学生からプロ野球選手まで多くの野球選手をサポートしてきた筆者が、来春のパフォーマンスを高めるために、この冬まず何を確認し、何に取り組むべきなのかについてお話しします。

この記事の目次

1 １．熊本の野球選手こそ、この冬は「何を鍛えるか」を間違えない
2 ２．野球のパフォーマンスにつながるフィジカルをチェック
3 ３．フィジカルが整うからこそ、投球・打撃の技術が伸びる
4 4．熊本の中学生・高校生野球選手へ。「いつまでに、どうなりたいか」を一緒に決める
5 最後に：来春、今より成長した自分で野球をするためにDOTSを使ってほしい

１．熊本の野球選手こそ、この冬は「何を鍛えるか」を間違えない

オフシーズンになると、
「とにかく筋肉をつけよう」
「たくさん走ろう」
と考える選手も多いと思います。
でも大切なのは、今の自分に何が足りないのかを知ったうえで、優先順位を決めることです。

例えば、身体づくりを考えるなら、体重だけではなく「どれくらい筋肉があるのか」を見ることも重要です。
DOTSでは、身体づくりの評価のひとつとして除脂肪指数（FFMI）も確認しています。

除脂肪指数や身体づくりについては、以前の記事でも詳しく解説しています。

2026.10.19

ただ、冬に確認してほしいのは除脂肪指数だけではありません。
「可動域」「筋力」「パワー」など、野球のパフォーマンスにつながるフィジカルを全体的に見ることが大切です。

２．野球のパフォーマンスにつながるフィジカルをチェック

DOTSの野球トレーニングでは、選手の目的や課題に合わせて、さまざまな項目をチェックしています。

その一部ですが、例えば

除脂肪指数（FFMI）
股関節・胸郭などの可動域
臀部・背部などの筋力
垂直跳びなどのジャンプ能力
スクワット・デッドリフトなどのパワー
スイング速度

などです。

数字で確認できるものは数値化し、動きについては実際の身体の使い方を確認します。
「筋力が足りない」のか、
「身体は強いけれど上手く使えていない」のか。

同じ野球選手でも、必要なトレーニングは一人ひとり違います。
だからこそ、まず今の自分を知ること。
それが、この冬のトレーニングを考えるスタートになります。

３．フィジカルが整うからこそ、投球・打撃の技術が伸びる

野球が上手くなるためには、もちろん投球や打撃などの技術練習が欠かせません。
ただ、筆者はフィジカルの土台が整っているからこそ、技術練習で身につけたことをよりパフォーマンスにつなげられると考えています。

例えば、股関節や胸郭が十分に動かなければ、投球や打撃で身体をうまく使えないことがあります。
筋力やパワーが不足していれば、身体をうまく使えても球速やスイング速度などは、思ったより伸びません。

だからこそオフシーズンは、技術練習だけに偏るのではなく、春に技術を獲得した時に、爆発的にパフォーマンスを伸ばための身体を準備しておくことが大切です。
冬の間に身体の土台を整えておけば、春以降の投球・打撃練習にも、より良い形で取り組めるはずです。

4．熊本の中学生・高校生野球選手へ。「いつまでに、どうなりたいか」を一緒に決める

ここまで読んで、
「じゃあ、自分は何を鍛えればいいんだろう？」
と思った選手もいるかもしれません。
そこでDOTSが大切にしているのが、選手と一緒にトレーニングの方向性を決めることです。

まず、
「春にはどうなっていたい？」
「夏にはどんな選手になりたい？」
「今、何に困っている？」
という本人の目標や悩みを聞きます。
そこにフィジカルチェックで分かった現在地を合わせて、何を、いつまでに、どのくらい伸ばしていくのか。
一緒に考えていきます。
ただトレーニングメニューを渡して終わりではありません。

選手自身が「なぜこれをやるのか」を理解しながら取り組めることを、DOTSの個別トレーニングでは大切にしています。