「服を着るときに手が後ろに回らない」、「ズボンを上げるのがつらい」そんなお悩みを抱えていませんか？四十肩になると、こういった、後ろに手を回す動きが難しくなることがよくあります。今回、熊本で肩専門の整体を行っているDOTSが、実際の症例を交えて、四十肩で手が後ろに回りにくくなる理由と、おすすめのマッサージをご紹介いたします！
１．後ろに手が回らない原因は肩だけじゃない！四十肩のメカニズムとは
手を後ろに回すためには、実は肩だけではなく、いろんな部分の協力が必要です。たとえば、
・胸の筋肉(大胸筋)がかたい→肋骨の動きが悪くなり、肩が開かなくなる
・腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)が伸びにくい→肘が曲がらず背中に届かない
・背中や胸の動き(胸郭の動き)がかたい→体をねじるのがきつくなる
・肩の後ろ側(棘下筋・小円筋など)がかたい→肩が内側に回らず、そもそも「後ろに手を回す」動き自体が制限される
つまり、「肩が悪い＝肩だけが原因」ではなく、胸・腕・背中・肩の後ろなど、いろんな場所がかたくなって手が回らなくなることが多いんです。
２． 四十肩と野球肩、実は似ているところも…
「野球肩」というと、スポーツ選手だけの問題に思われがちですが、野球肩、四十肩のどちらも「肩のインナーマッスルや肩甲骨の動き」「胸や背中の柔軟性」などが痛み、動きにくさの理由に深く関係していて、ケア方法にも共通点があります。マッサージに関しても、野球肩に使うマッサージが四十肩にも効果的なケースはとても多いんです。
３．【症例紹介】熊本市にお住まいの40代女性｜「腰に手が届かない」
ご来店時、右肩を下にして寝ると痛むことがあり、腕を上げる動きはできるものの、手を後ろに回すとお尻を触るのがやっとで、腰には届かない状態でした。整形外科でも腱板や靭帯には異常がなく、四十肩と診断。リハビリも数回通われていましたが、なかなか改善せず、来院いただきました。
【施術＆セルフケア指導】
DOTSでは、肩まわりの可動域を広げる施術と併せて、ご自宅でできるセルフマッサージの方法をお伝えしました。特に大胸筋の硬さ上腕三頭筋の緊張 が強く、手を後ろに回す動きを制限していたため、この2か所のセルフマッサージを重点的に行っていただくことに。
●その後の変化
初回施術後には「お尻から腰まで手が届くようになった！」と喜ばれ、さらに自宅でセルフマッサージを続けたことで、数日後には普段の生活動作もほとんど困らない状態に。
セルフケアを行ったことで、来院時よりもスムーズに改善が進んだのが印象的でした。
４．手が後ろに回りやすくなる！おすすめマッサージ
動画で見たい人は、ぜひ動画を見ながら一緒にやってみましょう！このままテキストで読みたい方は、読み進めてください！
マッサージというと、「無理にほぐして、悪くならないか不安…」という方も多いと思います。今回ご紹介するのは、痛みを引き起こしにくく、効果が出やすいセルフマッサージになりますが、無理なく、痛気持ちいい程度にとどめて行ってください。
① 大胸筋のセルフマッサージ
やり方:鎖骨、胸骨、肋骨の位置を確認します。胸骨と肋骨の間から外側に向かってほぐしていきます。凝りを感じるところがあれば、そこを重点的に行います。また肋骨と肋骨の間に指を入れて、上下、左右にほぐしていきます。また鎖骨の下も同じように行います。
②上腕三頭筋のセルフマッサージ
やり方:二の腕を掴んで上下、左右に揺するようにしてほぐしていきます。肘の先から肩の付け根に向かって行います。同じ部位でも1分以内でほぐすようにとどめます。机や台に肘を置いて、無理のない姿勢で行っていきましょう。
最後に:肩の痛みは、早めの見極め、対応が大切！DOTSができること
今回の記事では、四十肩でお悩みの方へ向けて、実際の症例を交えて、四十肩で手が後ろに回りにくくなる理由と、おすすめのマッサージをご紹介しました！「まだ我慢できるし…」「まあなんとかなるだろう」と思っていると、数ヶ月後に早めに診てもらえばよかった…という方も少なくありません。早めに今の肩の状態を見極めて、対応を図ることが四十肩解決の近道になります。今回の記事を読んで共通した部分がある方、手は後ろに回るけど肩の痛みや動きづらさが気になっているという方は、ぜひ早めにDOTSにご相談ください。
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このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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