頑張っても上手くならない理由はコレ！野球少年の夏のNG習慣3つ｜DOTS熊本

「暑い中、こんなに頑張っているのになかなか上手くならない…」その原因、技術や努力不足ではないかもしれません。実は“生活習慣”がパフォーマンスに大きく関わっているケースが多いんです。今回は熊本で野球選手をはじめとしたプロアスリートに指導している筆者が、野球少年が特に夏休みにやりがちなNG生活習慣を3つご紹介します。「これ、自分、うちの子にも当てはまるかも…」と思った方は、ぜひ見直すきっかけにしていただけたらと思います！

この記事の目次

1 １．野球少年の成長を妨げる！夏休みに多いNG生活習慣3選
2 ２．「見えない時間」の使い方が強さを決める！大谷選手の工夫とは？
3 ３．野球の上達は“ここ”から変わる！生活習慣の見直しポイント
4 最後に:生活習慣を整えて、一気に野球のパフォーマンスを上げる！DOTSができること

１．野球少年の成長を妨げる！夏休みに多いNG生活習慣3選

NG生活習慣①：夜更かし

「夏休みで学校もないし、ちょっと夜更かししてもいいかな…」その油断が、実はケガや不調のもとになっているかもしれません。成長期の体にとって睡眠は、“筋肉や骨を修復するゴールデンタイム”。遅くまで起きてスマホやゲーム、テレビ…。睡眠の質と量が不足すると、次のような影響が出てきます。

・疲れが抜けにくくなる

・集中力が落ちる

・筋肉や関節の回復が遅れて、ケガしやすくなる

最適な睡眠時間は人それぞれだという考えもありますが、アスリートであれば、8時間以上は確保しておくべきでしょう。

実際に、中高生のアスリート272名を対象にした調査では、「睡眠時間が8時間未満の選手は、8時間以上の選手に比べてケガのリスクが1.7倍以上高い」という結果も。睡眠不足だと筋肉もつきにくいと報告されています。

NG生活習慣②：朝ごはん抜き

朝ごはんを食べないまま練習に行く。お菓子やカップ麺など、手軽なもので済ませてしまう。これもよくあるNG習慣です。特に夏場は、体がたくさんのエネルギーと水分・塩分を必要とします。食事も“トレーニングの一部”という意識がとても大切です。

・朝ごはん→脳と筋肉を起こすエネルギー源

・昼ごはん→練習中のスタミナ維持

・夜ごはん→体の回復・成長のための材料

ある研究では、毎日朝食を食べている小中学生は、「反復横とび」「シャトルラン」「50m走」「立ち幅跳び」などの運動能力が高いことが分かっています。特に持久力・敏捷性・筋パワーなど、野球に必要な体力要素で大きな差が出ています。

そして、これは単に「朝食を食べよう」という話だけではありません。特に本気で野球のパフォーマンスを上げたい、体を大きくしたいという選手にとっては、朝食を抜くなんてもってのほかです。むしろ、朝・昼・晩に加えて「間食」をうまく活用し、1日4〜5回に分けてしっかりエネルギーと栄養を補給することが理想です。おにぎり・バナナ・ゆで卵・牛乳・ヨーグルトなどの手軽な間食を取り入れるだけでも、体づくりの効率が大きく変わってきます。