正月に肩が痛くなったらどうする？熊本の四十肩専門整体が教えるNG行動3選

「肩が上がらない」
「何もしなくてもズキズキ痛む」
そんな違和感を感じていませんか？

年末年始は、生活リズムが乱れやすく、実は四十肩・五十肩が悪化しやすい時期でもあります。そしてこの時期、良かれと思ってやった行動が、逆に肩の痛みを長引かせているケースを私はこれまで何度も見てきました。

「とりあえず動かした方がいい」
「温めれば治るはず」
「正月だから今は我慢」

もし、こんな対応をしているなら、肩の状態をさらに悪くしている可能性があります。
この記事では、正月にやってしまいがちな”四十肩を悪化させるNG行動”を3つ
熊本の肩の専門家の視点から、分かりやすく解説します！

この記事の目次

1 １．正月に四十肩が悪化しやすい３つの理由
2 ２．正月にやりがち！四十肩を悪化させるNG行動３つ
3 ３．熊本の整体DOTSが四十肩の施術で大切にしていること
4 最後に: もし正月休み期間中に痛くなってしまったら、LINEでご相談を！

１．正月に四十肩が悪化しやすい３つの理由

正月に入ってから「急に肩が痛くなった」「四十肩がひどくなった気がする」と感じる方は、実はとても多いです。
四十肩は、生活リズムや体の使い方の変化に影響を受けやすく、年末年始はその条件が一気に重なりやすい時期でもあります。

１．正月にテレビ・スマホ時間が増えると、四十肩が悪化しやすい理由

正月は、テレビを見たりスマホを触ったりする時間が自然と増えますよね。この時に多いのが、

背中が丸まっている
頭と肩が前に出ている

といった、首〜肩周りの筋肉に負担がかかる姿勢を長時間続けてしまうことです。この姿勢が定着してしまうと、四十肩になりやすい、悪化させやすい状態となります。

２．年末の大掃除・片付けが、四十肩の痛みを引き起こす原因になることも

年末の大掃除や片付け、模様替えなども要注意です。

高い所の拭き掃除
照明やカーテンの交換

など、腕を肩より高い位置で保ったまま、細かい動きを何度も繰り返す動作を行う作業が、肩の奥にある腱板（インナーマッスル）と呼ばれる筋肉に過剰な負担をかけてしまいます。これが四十肩の引き金となりやすく、年末は痛みが出なかったのに、正月に入ってから一気に悪化するケースも珍しくありません。

３．寒さと運動不足で血行が悪くなり、四十肩がつらくなる理由

冬は寒さの影響で血流が悪くなり、さらに正月は運動量が減りがちです。この「寒さ × 動かない」状態が続くと、

肩周りの筋肉がこわばる
関節の動きが悪くなる
痛みが出やすくなる

といった、四十肩にはマイナスの条件が揃ってしまいます。

２．正月にやりがち！四十肩を悪化させるNG行動３つ

肩が痛くなると、「早く何とかしたい」「このまま固まったら怖い」と焦ってしまいますよね。
ですが、正月の四十肩では、良かれと思ってやった行動が逆効果になることがとても多いです。

１．強い・長時間のマッサージは四十肩の炎症を悪化させる

「肩が痛い＝とにかく揉めばいい」と思って、強くマッサージしてしまう方は少なくありません。
しかし、四十肩の痛みの多くは関節の炎症が関係しています。この状態で、

強いマッサージ
長時間の揉みほぐし

を行うと、炎症が助長され、かえって痛みが増すことがあります。

２．痛みを我慢した無理な体操やストレッチは四十肩には逆効果

YouTubeやSNSで見た体操やストレッチを、「痛いけど我慢してやれば良くなるはず」と続けてしまうのも要注意です。

四十肩は時期によって、動かしたほうがいい時期と安静を優先したほうがいい時期があります。タイミングを間違えると、回復が遅れたり、夜間痛が強くなることもあります。

３．湯船で長時間温めすぎるのは四十肩には逆効果な場合も

「温めたほうがいい」と聞いて、長時間お風呂に浸かる方も多いですが、四十肩の炎症が強い時期では、温めすぎが痛みを悪化させるケースもあります。入浴後にズキズキ痛む、夜に痛みが増す場合は、温めすぎが原因になっていることも少なくありません。

３．熊本の整体DOTSが四十肩の施術で大切にしていること

DOTSでは、「とりあえず肩を揉む」「決まった施術をする」ということは行っていません。

１．肩だけを見ない｜姿勢・胸郭・体幹まで評価する四十肩施術

四十肩の原因は、肩だけにあるとは限りません。

姿勢の崩れ
胸郭（肋骨まわり）の硬さ
体幹や背骨の動き

こうした部分を含めて評価することで、肩への負担を根本から減らしていきます。

２．四十肩の回復過程に合わせた無理のない整体

四十肩には段階（時期）があります。
DOTSでは、今が「動かすべき時期なのか」「守るべき時期なのか」を見極め、その方に合った無理のない整体を行います。

３．自宅でできる最低限の四十肩セルフケア指導

「何をしたらいいか分からない」「何をしたら悪化するのか不安」
そんな声に応えるため、今の状態で本当に必要なセルフケアだけをお伝えしています。

最後に: もし正月休み期間中に痛くなってしまったら、LINEでご相談を！

この記事では、正月にやってしまいがちな”四十肩を悪化させるNG行動”を3つ
熊本の肩の専門家の視点から解説しました！

正月休みの期間は、病院や整骨院が休みだったり、「この痛み、様子を見ていいのか分からない…」と不安を感じる方も多いと思います。

四十肩は、この時期に何をするか・何をしないかで、その後の回復スピードが大きく変わることも少なくありません。ただその判断は難しく、ひとりで悩むより、早めに専門家に確認することが大切です。

DOTSでは、正月休み期間中でも肩の状態や症状についてのご相談をLINEで受け付けています。
「今すぐ施術を受けるかどうかは分からない」
「とりあえず聞いてみたい」
そんな段階でも大丈夫です。肩の痛みや動かしづらさで少しでも不安があれば、無理に我慢せず、下記のLINEからお気軽にご相談ください！

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