「四十肩も野球肩も、肩の奥に原因があるのをご存じですか？」
実は多くの方が肩の表面ばかりをケアしがちですが、本当の原因は“インナーマッスル”の働きの悪さにあります。この筋肉を整えずに放置すると、肩の痛みや可動域の制限が長引くことも。熊本で肩専門ケアを行う筆者が、その仕組みと改善のポイントを徹底解説！肩の痛みを本気で改善したい方は、ぜひ最後までご覧ください。
１．肩が良い状態とは？
実は前回の記事を読んだという高校生から「痛みの原因は“肩”だけじゃないんですね！他の場所もしっかりトレーニング頑張ります！」という声をもらって、より一層気合いが入り、肩を回しまくって今回の記事を書いています！笑 まだ前回の記事を読んでいない方はこちらを先にご覧ください。
ただ前回の記事には書いていないのですが、肩を良い状態にしておくことも、もちろん大切になってきます。肩が良い状態とは、肩の関節が健康でスムーズに動いている状態、それは「求心位」が保たれている状態です。
専門的になりますが、求心位とは「上腕骨頭の中心と肩甲骨関節窩の中心が合わさっていること」。上腕骨頭をボール、肩甲骨関節窩をお皿とイメージして、お皿の中にボールがきちんと収まっていると考えると分かりやすいと思います！この位置関係がズレると、肩の動きに引っかかりが出たり、炎症や痛みの原因になったりします。
２．インナーマッスルってなに？
そんな「求心位」を安定させてくれるのが、インナーマッスル。肩におけるインナーマッスルとは、肩の深い部分にある「腱板（けんばん）」と呼ばれる4つの筋肉を指します。
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
この4つの筋肉が協調して働くことで、肩の関節が安定し、求心位を保つことができます！つまり、四十肩の痛みや動きの悪さを改善するには、このインナーマッスルが適切に働くことがとても大切です！ちなみに野球肩で病院に行くと「インナーマッスルを整えましょう」とよく言われるため、スポーツ選手が鍛えるものと思われがちですが、実は四十肩の場合にもまったく同じくらい大切なんですよ。
３．鍛えるよりも整えることが大切
「インナーマッスルめっちゃ大事じゃん！今日からバキバキに鍛えなきゃ！」と思った方はちょっと待って！笑 実は、鍛えることよりも“整える”という考え方がすごく大切なポイントです。例えば、こちらの動画は私が普段、指導しているものになりますが、柔らかいゴムのチューブをゆっくり動かすことで、棘下筋が働くようになります。
無理に負荷をかけたり、余計な力が入るなど、方法を間違えると正しい効果が得られないばかりか、むしろケガの原因となってしまいます。「働きが落ちているインナーマッスルを、正しく整えていく」四十肩の場合にも、そんなイメージで刺激を与えていくことが大切です。
最後に:お悩みはプロに相談を！DOTSができること
本記事では、熊本で整体をお探しの方へ、四十肩・野球肩ケアの専門施術を行う筆者が、インナーマッスルの重要性について解説しました！インナーマッスルがうまく働ける環境をつくることが、四十肩のお悩みな解決の近道です。当店でも、インナーマッスルの状態を丁寧に評価し、その方に合ったアプローチをご提案させていただきます。お気軽にご相談ください。
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お待ちしております！
このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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