「シートベルトを取る時に肩に痛みが走る」
「ズボンを履こうとすると、肩にズキッとした痛みが出る」
四十肩・五十肩の方から、このような「普段の動きで痛みが出る」というご相談はとても多くあります。
ではこのような場合、肩は動かした方がいいのでしょうか？それとも安静にした方がいいのでしょうか？
実はこの判断を間違えると、 痛みが長引いたり 回復が遅れてしまうこともあります。
四十肩・五十肩の痛みは、筋力や年齢だけでなく、 日常の “体の使い方”によって大きく左右されるのが特徴です。
この記事では、熊本市南区の整体DOTSでプロ野球選手から一般の方まで幅広い肩のお悩みに対応している立場から、
・なぜ動かし方で痛みが悪化するのか（原因）
・痛みを悪化させない基本の動かし方
・どうしても痛い時の対処法
を、実際の生活の中で使える形で分かりやすく解説します。
１．四十肩・五十肩の痛みが悪化する原因｜間違った体の使い方とは
四十肩・五十肩の痛みは、年齢や筋力低下だけでなく、日常生活での体の使い方によって悪化しているケースが多くあります。
例えば
- 横や後ろの物を体幹を使わずに肩だけを動かして取る
- 遠くにある物を無理に手を伸ばして取る
など、こうした動きは、肩関節に負担を集中させ、痛みを長引かせる原因になります。
本来、肩は「肩関節だけ」で動くものではなく、肩甲骨や体幹と連動することで、スムーズに動く構造になっています。
しかし、肩関節だけで動かすクセがついてしまうと、この連動が崩れ、結果的に腱板（インナーマッスル）など、一部の組織へ負担が偏ってしまいます。
四十肩・五十肩の痛みは「何をするか」ではなく「どう動くか」で大きく変わります。
普段の動き方を見直すことで、痛みの悪化を防ぎ、改善を早めることができます。
２．四十肩・五十肩を悪化させない基本の動かし方｜3つのポイント
四十肩・五十肩の痛みを悪化させないために、まず押さえておきたいのが「基本の動き方」です。
ポイントはシンプルです。
- 胸を向ける（方向）
- 体を近づける（距離）
- 体を捻る（体幹）
例えば、横や後ろの物を取るとき、肩だけで手を伸ばすのではなく、物に胸（みぞおち）を向けるだけで、肩の動きは自然な軌道に収まります。
さらに、一歩近づくだけで「手を伸ばす→引く」という負担の大きい動き自体を減らすことができます。
そしてもう一つ大切なのが、体幹を使うことです。体幹から捻り、肩甲骨を手の方向に向けることで、肩の前後や腱板に集中していた負担を減らすことができます。
洗濯物を取るとき、台所で物を取るときなど、日常の何気ない動きの中で、「胸を向ける・ 近づく・体幹を使う」というポイントを意識するだけで、肩への負担は大きく変わります。
さらに、
- よく使う物は近くに置く
- 物干し竿の高さを調整する
といった環境を整えることで、無理な動きを減らすことも重要です。痛みを減らすコツは、“動き”と“環境”の両方を整えることです。
３．四十肩・五十肩の痛みを避ける動かし方｜肩をすくめる動きも有効
基本の動き方を意識しても、どうしても痛みが出る場面があります。
そんなときに有効なのが、あえて肩をすくめる（肩甲骨を上げる）動きです。
一見すると良くない動きに思われがちですが、四十肩・五十肩では「痛みを避けるための使い方」として有効になることがあります。
例えば、
- ズボンを上げるとき
- 体を洗うとき
このような場面で肩をすくめると、肩関節のスペースが確保され、インピンジメント（挟み込み）といわれる痛みを避けて動作を行えることがあります。
ここで大切なのは、一般的な正しい動きにこだわりすぎないことです。
自分がどの場面で痛みが出ているのかを認識し、体の使い方を工夫することで、日常生活での痛みは大きく変わります。
我慢して動かすのではなく、肩の痛みが出ないように体を扱うことが、結果的に肩の痛みの改善につながっていくのです。
最後に: 「まだ大丈夫」が一番長引く原因です│熊本の整体DOTSにご相談を
この記事では、熊本市南区の整体DOTSでプロ野球選手から一般の方まで幅広い肩のお悩みに対応している立場から、
・なぜ動かし方で痛みが悪化するのか（原因）
・痛みを悪化させない基本の動かし方
・どうしても痛い時の対処法
を、実際の生活の中で使える形で解説しました。
ただ、四十肩・五十肩は、対応のタイミングを間違えると、痛みが長引きやすい症状です。
今回ご紹介したような動き方を意識しても、
- 痛みがなかなか変わらない
- 動かせる範囲が広がらない
- 元通りになるのか不安
という場合は、より個別的な対応が必要な状態です。
「まだ大丈夫」を続けて後悔された方も多くいらっしゃいました。
遅くとも「これ以上、長引かせたくない」というタイミングでご相談いただけますと間に合います。ぜひお気軽にご相談ください。
質問やご相談のみでも
お待ちしております！
このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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