「夜になると、肩が疼くような痛みで眠れない」
「寝返りを打つたびに肩の痛みで目が覚める」
筆者が熊本で四十肩・五十肩の施術を行ってきて、このような「夜寝る時に肩が痛い」というご相談はとても多いです。
この夜の痛みは、四十肩・五十肩の特徴の一つである「夜間痛」と呼ばれる症状です。
しかし、夜間痛は寝方と枕の使い方によって、肩の位置を少し工夫するだけで、痛みが軽くなることも少なくありません。
この記事では、熊本市南区の整体DOTSでプロ野球選手から一般の方まで幅広い肩のお悩みに対応している立場から、四十肩・五十肩の夜の痛みを和らげる寝方と枕の使い方について分かりやすく解説します。
１．四十肩・五十肩はなぜ寝ると痛い？夜に痛みが強くなる理由
四十肩・五十肩の大きな特徴の一つが夜間痛です。日中よりも夜、特に横になったときに痛みが強くなることがあります。この理由にはいくつかの要因があります。
原因① 肩関節の炎症による夜間痛
四十肩・五十肩の初期では、肩関節周囲に炎症が起きていることが多くあります。
炎症がある状態では、安静にしているときや夜間に痛みを感じやすくなります。そのため、ベッドに入って体がリラックスしたタイミングで痛みを感じやすくなるのです。
原因② 寝ているときの腕の重さと肩の負担
腕には意外と重さがあります。仰向けや横向きで寝ていると、その腕の重さが肩関節に負担をかけることがあります。
特に腕が支えられていない状態になると、肩関節の上側の組織に引っ張る力（伸張ストレス）がかかりやすくなります。この状態が続くと、肩の痛みが強くなり、夜中に目が覚めてしまうことがあります。
つまり、四十肩・五十肩の夜の痛みを軽くするためには、「肩に負担の少ない寝方」を作ることがとても重要になります。
２．四十肩・五十肩の夜の痛みを和らげる寝方と枕の使い方
四十肩・五十肩の方にとって大切なのは、肩がリラックスできる位置を作ることです。
そのためには、腕の重さをうまく支えてあげることが必要です。
①痛い肩は上にして横向きで寝る
基本的には、痛い肩を上にした横向き姿勢がおすすめです。
痛い肩を下にして寝ると、体重が直接肩にかかってしまい、炎症がある状態では、それだけでも痛みが強くなることがあります。
痛い肩を上にすることで、肩にかかる圧迫を減らすことができます。
②抱き枕のように枕やクッションを使う
腕が宙に浮いた状態になると、肩の筋肉や組織が引っ張られて、肩はリラックスすることができません。
そのため
- 枕
- クッション
- 丸めたタオル
などを使って、腕を支えてあげることが大切です。
筆者が夜間時痛に悩む方によく指導する方法は、枕やクッションを抱き枕のように、軽く抱え込むような姿勢です。
腕の位置が安定すると、肩周囲の筋肉や組織がリラックスしやすくなり、寝ているときの負担が軽くなることが多いです。
③ 仰向けで寝る場合の腕の位置
仰向けで寝る場合は、腕が体の横に落ちる姿勢になりやすく、肩の筋肉や組織が緊張することで、夜間時痛につながることがあります。
その場合は画像のように、腕の下にタオルや小さな枕を入れることで、肩の位置が安定しやすくなります。
３．四十肩・五十肩の夜の痛みが強い時期にやってはいけないこと
四十肩・五十肩で夜間時痛が強く出るのは、多くが炎症期とよばれる時期です。
この時期は
- 痛みの出ない範囲で動かす
- 肩に負担のかかる動作を避ける
- 睡眠環境を整える
といったことが大切になります。
一方で以下の点には注意が必要です。
NG① 強いマッサージ
痛い場所を強く揉むと一時的に気持ちよく感じることがありますが、炎症がある状態では症状を悪化させてしまうこともあります。
NG② 痛みを我慢した無理なストレッチ
肩が硬いからといって、痛みを我慢して関節を動かしてしまうと、組織に負担がかかり、炎症による痛みが長引く原因になることがあります。
４．四十肩・五十肩の夜の痛みは体の動きを整えることで改善することもある
四十肩・五十肩の夜間痛が強い方の体をみていると、肩関節だけの問題ではないケースも多くあります。
肩の動きには
- 肩関節
- 肩甲骨
- 鎖骨
- 胸椎
- 肋骨
など、体のさまざまな部分が関係しています。
例えば夜間痛がある方では、腕が体の方に寄る姿勢（内転位）になると、肩関節の上側の組織に伸張ストレスがかかり、痛みが強くなるケースが多いです。これは痛い肩を下にして寝た姿勢でも同じです。
このような場合に、肩甲骨の下方回旋方向の可動性を確保することで、肩が内転位に入る程度が減り、痛みが落ち着いてくることが多くあります。
これとは逆に、肩甲骨の動きが硬くなると、結果として肩関節に負担が集中しやすくなります。
四十肩・五十肩の夜間時痛の場合、肩だけをマッサージしたりストレッチしたりするよりも、肩甲骨、胸椎、肋骨など、肩周りの動きを整えていくことで良い結果が得られることが多いです。
最後に: 寝方だけで改善しない四十肩・五十肩の痛みはぜひご相談ください！
この記事では、熊本市南区の整体DOTSでプロ野球選手から一般の方まで幅広い肩のお悩みに対応している立場から、四十肩・五十肩の夜の痛みを和らげる寝方と枕の使い方について、お伝えさせていただきました！
四十肩・五十肩の治療のポイントは、炎症期をなるべく長引かせないことです。
そのため、夜の痛みはなるべく早く落ち着かせていくことが大切になります。
この時期の対応を間違えてしまうと、結果的に痛みが長引いたり、肩の動きが元に戻りにくくなってしまうこともあります。
「この肩の痛みは四十肩なのかな？」
「このまま様子を見ていて大丈夫かな？」
少しでもそう感じている方は、一度、今の肩の状態をDOTSで確認してみませんか？
ぜひお気軽にご相談ください！
質問やご相談のみでも
お待ちしております！
このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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