「これ、四十肩ですか？」
「そのうち治るって聞いたけど、本当？」
「痛いけど、動かした方がいいの？」
四十肩は、「自然に治る」「年齢のせいだから仕方ない」と言われることが多い症状です。しかし実際には、対処を間違えると痛みや可動域の制限が長引いてしまうケースも少なくありません。
この記事では、熊本で多くの四十肩の相談を受けてきた整体DOTSが、患者さんから特によく聞かれる質問を中心に、理学療法士として、プロ野球選手から一般の方までケアしてきた筆者が正しい知識と考え方をまとめました。
- 1 Q1. 四十肩は自然に治りますか？
- 2 Q2. 四十肩は治るまでにどのくらいかかりますか？
- 3 Q3. 四十肩の場合、マッサージはしてもいいですか？
- 4 Q4. 四十肩に、おすすめのセルフマッサージはありますか？
- 5 Q5. 四十肩のとき、温める？冷やす？どちらが正解？
- 6 Q6. 四十肩に、おすすめのストレッチはありますか？
- 7 Q7. 四十肩の場合、筋トレは必要ですか？
- 8 Q8. 四十肩の痛みに湿布や痛み止めは使ったほうがいい？
- 9 Q9. 四十肩かな？と思ったら、病院と整体、どっちに行けばいいですか？
- 10 Q10. 四十肩と言われて、ストレッチやマッサージをしていますが、全然治りません…
- 11 最後に: ひとりでできることには限界がある│肩のお悩みは熊本の整体DOTSに！
Q1. 四十肩は自然に治りますか？
確かに四十肩は時間経過で痛みが落ち着くケースもあります。ただし、そのままにしていると、
- 肩が固まったまま、可動域が戻らない
- 手が後ろに回らないなど、日常生活の不便が残る
- 反対側の肩も発症する
といったケースは珍しくありません。正しい時期に、正しいケアを行った人ほど回復が早い。これが臨床での現実です。
Q2. 四十肩は治るまでにどのくらいかかりますか？
かなり個人差があり、軽症なら数ヶ月、悪化すると1年以上かかることも！
特に重要なのが、炎症期と言われる発症から数ヶ月の時期。この段階で適切なケアを始めると、回復スピードは大きく変わります。
「そのうち治るだろう」と我慢し続け、痛みと可動域制限が強くなってから来院される方ほど、回復に時間がかかります。
🔽回復期間についてもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください！
Q3. 四十肩の場合、マッサージはしてもいいですか？
時期の見極めとやり方次第です！
夜、痛みで目が覚める、じっとしていても疼くような炎症による痛みが強い時期に
- 強く揉む
- 長時間押す
- 痛い場所を集中的に刺激する
こうしたマッサージは、夜の痛みや肩のこわばりを悪化させることがあります。
一方で、炎症による痛みが落ち着き始めた時期に、やさしい刺激で行うマッサージは有効な場合もあります。「マッサージ＝良い、悪い」ではなく、今のあなたに適切な時期・やり方であるかが大切です。
🔽四十肩のマッサージの考え方について詳しく知りたい方はこちら！
Q4. 四十肩に、おすすめのセルフマッサージはありますか？
自分でやりやすいものを厳選したので、やってみてください！
セルフマッサージで大切なのは
- やさしく筋肉をゆるめる
- 骨と筋肉の間、筋肉と筋肉の間の滑りを促す
- 1か所につき1分以内
「少し物足りないぐらい」で十分です。痛みを我慢して強くやれば効く、は四十肩では逆効果になりやすいので十分に注意してください。
🔽 セルフマッサージ動画はこちらの記事からご覧ください！
Q5. 四十肩のとき、温める？冷やす？どちらが正解？
いろんな見解がありますが、これも時期によって変えるが基本です！
一般的に
- ズキズキ痛む
- 夜の痛みが強い
など炎症による痛みが強い時期は冷やす
- 痛みは落ち着いた
- 痛みよりも動かしにくさが気になる
場合には、温めてから動かすことが良いと言われておりますが、近年は海外を中心に冷やすことに対して否定的な報告が出ているのも事実です。判断が難しい場合は、一度ご相談ください。
🔽アイシングの効果と正しいタイミングについて詳しく知りたい方はこちら！
🔽入浴で症状が和らぐという方も少なくないです！ぜひご覧ください！
Q6. 四十肩に、おすすめのストレッチはありますか？
あります！これも時期によって違うので、自分にあったものを！
四十肩は、時期によって適切なストレッチがまったく違います。この時期を無視して「とりあえず肩を伸ばすストレッチ」を行うと、かえって痛みが悪化することも少なくありません。
だからこそ大切なのは、「今の自分の肩の状態に合ったストレッチを選ぶこと」です。
🔽四十肩の時期に合わせたケアとストレッチはこちらの記事でご紹介しています！
Q7. 四十肩の場合、筋トレは必要ですか？
はい！肩を守るために必要なエクササイズをやっていきましょう！
痛みが強い時期に無理な筋トレをする必要はありません。むしろ、その段階では安静と負担を減らすことが優先です。
ただし、炎症が落ち着き動かせる範囲が戻ってきたら、「肩を守るため」のエクササイズは必要です。
下の記事では「インナーマッスル」と「体幹・肩甲骨」のエクササイズをご紹介しています。筋トレして鍛えるというよりも、肩を守るために整えるというイメージで行ってください。
🔽インナーマッスルのエクササイズはこちらです！
🔽体幹のエクササイズはこちらです！
Q8. 四十肩の痛みに湿布や痛み止めは使ったほうがいい？
痛みで眠れない、生活に支障があるようならば、迷わず使った方がいいです！ただ、根本解決はまた別です。
強い痛みが長く続くと、どうしても憂鬱になりますよね。意見が分かれるところだと思いますが、一時的にでも楽になるのであれば、我慢せずに使った方がいいと思います。
と同時に「貼って、飲んで安心」で終わらせずに、肩に負担をかけている原因に対するアプローチが必要です。
🔽こちらの記事では注射についても説明しています！
Q9. 四十肩かな？と思ったら、病院と整体、どっちに行けばいいですか？
それぞれ得意とする部分が違いますので、今の状態に合わせて活用しましょう！
医療機関が得意とする部分は、画像検査など病気の特定、注射などの医療的処置、保険を利用してのリハビリになります。
- 強い痛みやしびれ
- 転倒して打撲したなどの外傷
- 気分不良や息切れなどを伴う
のような場合には医療機関を受診しましょう。
整体は画像検査や医療的処置は行えませんが、肩の特徴を捉える評価や施術、セルフケア・エクササイズ指導を行う時間をしっかりと取れることが多いです。
- 困っているけど、病院に行くまでではないと思っている
- 保険が使えないという部分にはこだわらない
という方に関しては、整体の方が満足度が高いのではと思います！
Q10. 四十肩と言われて、ストレッチやマッサージをしていますが、全然治りません…
それは辛いですね…もしかすると、別の視点から捉え直す必要があるかも！
どうしても「ストレッチやマッサージが効かない＝間違っている」となりがちですが、問題は「方法そのもの」ではなく、あなたの今の肩には合っていない可能性が高いです。
ここに関しては、肩そのもの、肩以外の部分も含めた評価が大切になりますので、ぜひ信頼できる専門家に頼りましょう。
🔽こちらには、四十肩改善に本質的に必要なことを書いています！
最後に: ひとりでできることには限界がある│肩のお悩みは熊本の整体DOTSに！
この記事では、熊本の四十肩専門整体DOTSが、皆さんからよくいただく質問をQ&A形式でまとめ、肩の痛みや違和感の正しい対処法、日常で気をつけること、改善のためにできることをお伝えしました！
「時期による」
「自分に合ったものを」
ばかりで全然答えになってないじゃんと思った方も多いのではないでしょうか。笑
ただそれが臨床でのリアルな部分です。四十肩になった原因も、今の肩の状態も人それぞれ違うので、対応も違うものになります。
ただ、ひとりでできることには限界があるのが現実です。DOTSでは、あなたの肩の状態を正しく評価し、あなたに本当に必要な施術、セルフケアだけ提供しています。ぜひ下記のLINEまでご相談ください！！
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このブログを書いているのは…
熊本市南区良町で
からだの痛みと動きを良くする
整体・トレーニング指導を行っている
DOTSの松本あきらです！
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店休日：不定休
治る可能性はありますが、「放置＝最短回復」ではありません！